slimslender

Nehe, gick visst inte över alls. Lika sur idag, Elljusspåret 4,6 km på 23:18 (PB) 5:01 i snitt hjälpte lite. Första branta backen är superjobbig. Som synes "lite" högre puls hela vägen men jag kunde inte låta bli, nära maxpuls i topparna idag idag.




Utveckling i tid på elljusspåret ser ut så här



Nu sitter jag här hemma och försöker koncentrera mig på jobb, Nytt uppdrag på G, vill hitta nått bra denna gång som leder framåt och som är roligt. Det är väl inte för mycket begärt ?

Hela helgen gick i surheten och Ilskans tecken, gnäll och gnöl, bråk och stön. Ingen löpning men väl en promenad på Djurgården. Trots surmulenheten träffade vi ett par andra familjer och idkade geocaching, dvs leta skatt med GPS. Vi hade trevligt i vårsolen och barnen var ivriga när vi närmade oss upplösningen och letade fram skatten vid den sista kordinaten, halsband och broscher hittades och vackra stenar lämnades. Lyckat !

Måndagen startade jag ändå med surhet och ilska i kroppen. På med skor och löparkläder och iväg. Mot drevviken, rakt mot solen. Kan något hjälpa mot surhet så måste det vara sol, vatten och löpning. Inne vid stranden låg drivis och skavde i solen, naturmusik. Drivis i drevviken, låter bra det och Jo, ja, det hjälpte. Rynkorna slätades ut, axlarna sjönk ner några snäpp och hjärnan kunde fungera igen.

Jag prang på något mer än vanligt och därmed åkte också pulsen upp en liten bit extra. Härligt, men jag stannade och gick sista biten uppför backarna hemmåt för att inte dra upp pulsen än mer. Totalt 9,29 km på 50:45. 5:28 per kilometer. 161 i snitt och 177 i maxpuls.

Igår kväll hade jag nått slags energianfall. Städade, tvättade, la barn och skruvade skruv. Dessutom gjorde jag en Groberts fralladeg och stoppade i kylskåpet. I morse degade upp bullar på plåt och stack ut och spang ett varv på elljusspåret(4,6) som var förklädd i fjällskrud. Väl hemma åkte slipstoppers och dojor av i hallen och bullar in i ugnen. Snabb dusch och sedan vankades frallan och kaffe med sväföräldrar som är och hälsar på. Inte illa alls. Tack Grobert för det tipset. Barnen dissade men sväförädrarna prisade.

Ingen har väl missat att Grobert sticker iväg på sin tur tvärs över landet imorgon Torsdag(skrev först idag, men Karin räddade mig från katastrofens rand ). Efter lunch startar han sin expedition om inte snön har satt käppar i hjulen(benen ?) det vill säga. Lycka till säger jag och lyfter på hatten.

Om söndag hanns det med ett kort pass på morgonen, före 8 till och med. Magen hade krånglat sedan onsdagen men jag kände mig redo för ett kort pass i alla fall. Klapprade fram längs pakeringen med mina slipstoppers utanpå skorna. Det visade sig vara ett bra val med slipstoppers, spåret i fagersjö var en veritabel isgata men med slipstoppers på var det bara och kubba på uppför backarna. 6 min per km i 4,5 km bidde det. Totalt 26 min.

Fullt upp med påsk och släktbesök gör det svårt att komma ut. Dessutom snöar det konstant och nu är det ett vitta fluffparadis för alla barn. Joggers lider.

I söndags kom vi hem från en härlig vecka i Ramundberget, härjedalen. Snön trillade ner varje dag så solen fick vi inte se alls (nästan). Jag kände på pisterna med telisskidor och den härliga glesa skogen med bräda. Härligt, härligt. TIll och med telisarna börjar kännas ok nu och snart hoppas jag att jag kan känna på skogen även med dem. I och K i snö på bilderna nedan.
  
Barnen trivdes, A (7 år)i skidskola och backar. I (2 år) i Lillramis lekstuga med bilar och annat kul. Fick använda all övertalning för att få ut honom i backarna något alls. Vi testade i alla fall både skidor och snowracer. A var likadan i samma ålder så det blir nog skidåkare av honom också. R (35 nånting) var mycket intresserad av mitt nya fritidsintresse, löpningen, eller ska vi säga jogging, som det är mest just nu. Han är hugande spekulant på en GF305:a som kanske kan få fart även på honom. Eller vad säger du R ?

I alla fall avverkades idag 6.10 km på 35:30 vilket ger 5:49 i snitt. Känslan var tung och seg och jag försökte verkligen hålla nere pulsen, men som vanligt steppade den upp. Till 173 som mest i uppförsbackarna hemmåt. Jag känner mig i alla fall inte så sliten efteråt så såååå farligt var det inte. Ingen kamera med idag men det var vackert. Snön hade just fallit som lapphandskar och grenarna var tunga av vitt fluff. Änder simmade och pensionärer stavgick. Allt i sin ordning altså. Endast havregröten från frukosten ställde till det och ville inte spela med. Det brukar alltid vara tungt att springa tätt inpå frukost. Jag trodde ju att jag skulle lämna barn idag men så icke, så den planerade grötsmältningstiden på dagis uteblev.

Nu till nörderiet: Först rundan


Lite splits


Som synes fortfarande hög puls trots lågt tempo och kort sträcka. Illa. Får skärpa mig och komma ut oftare OCH spinga lungt...

Nu snöar det igen och jobbet väntar, det plingar frenetiskt i inkorgen när jag skriver detta. Hepp vidare och iväg.

Oj vad tiden går när man har roligt. Dags att rapportera av.

Söndag 2 Mars
Bestämde mig för att komma ut en lite längre runda denna dag. Valde Magelungens norra del. En runda med mycket vatten och mycket skog precis som det ska vara.


För att inte krokna bestämde jag mig för att hålla 6 min/km tempo redan från början och att rundan skulle närma sig 10 km. Som sällskap hade jag den allstädes närvarande nederbörden. Rengblandad snö "förgyllde" turen hela vägen.  Jag höll mina 6 min per km till dess att jag kom in i skogsspåret efter fagersjö där drar tiden iväg uppåt eftersom det inte går att hålla något tempo där.

När jag kom tillbaka över militärbron kunde jag inte låta bli att ta även en bit av fagersjöspåret så hela turen blev nästan 12 km, faktiskt det längsta jag har sprungit.

12 km på 1:18:20
6:32 i medelfart
147 i medel och 172 i maxpuls.

893 kalorier gick ju åt under det här passet. Det fick mig att tänka till och verkligen anstränga mig för att få tillbaka dessa kalorier snabbt. Det blev ett jäkla ätande men jag tror jag fick til det till slut.

Tisdag 4 Mars
Även denna dag kunde jag inte få stopp på benen som bara drog iväg,


Turen gick denna gång till sköndal och blev totalt 7,52 km på 45:15, 6:01 i snitt. 153 i medelpuls och  175 i  max.

Kändes trögt i benen men härligt solsken och kall, klar luft. Tog på för mycket kläder och kände mig som jag sprang med en termos på kroppen.
Turen gick förbi drevvikens vatten som glittrade vackert denna dag. 

Så småning om kom jag in i skogen

En härlig tur som blev lite för lång. Kanske hinner jag med en runda på Fredag då ska jag ta en kort tur och inte låta benen dra iväg hur som helst. Nästa vecka tillbringar jag i pister och barnbackar så då blir det inget bloggat och inget joggat. Återkommer med rapport från Ramundberget vecka 12.







 

Hello

Jag lever, det är säkert. Idag hade jag mitt första pass på 17 (!) dagar. Jag har parat influensa med VAB under den tiden. Nu är jag i alla fall tillbaka och stapplade fram mot sköndal och Drevvikens vatten i Regn, blåst och 5 grader.

Härligt !


Tempomässigt inget att skryta med men det var inte heller meningen

6,5 km avverkades på 36,29. 5,36 i snitt. Pulsen... den ja stack iväg till 158 i snitt och 181 Max betydligt högre än innan sjukdomsperioden. Se detta pass t.ex, där snitttiden var 5.12 och medelpulsen något lägre trots det.


Efter avslutat pass gjorde jag grogg på ägg, mjölk frysta hallon och olivolja (klarar inte pulver) Hoppas att det räcker så att jag inte blir sjuk igen.....


Tack Benet och Samir för pepp !!

Två varv avklarade idag på mitt älskade / fruktade fagersjöspår. I dagsljus banade jag min väg genom dagisgrupper, hundägare och stavgående pensionärer. Siktade på att hålla 5:30 tempo och det funkade faktiskt.

Jag har läst så mycket om framfotalöpning så jag tänkte att jag ville testa. På Jogg.se diskuteras just nu Newtons löparskor och jag kollade in Newtons webbsida. Där kan man se en illustration på vad framfotalöpning är, såklart ska man använda deras skor....
Mina försök sträckte sig till någon kilometers springande på framfoten men jag fick inte till det riktigt, prövar igen nästa gång. Känner av vaderna bara på det lilla så man får nog ta det lite piano, inga skador, inga skador...

Kilometertiderna för dagen


Den kan jämföras med denna


Det är grymma backar som jag inte orkar hålla tempo i. Jag har fått tipset att inte luta mig för mycket framåt när det är brant, utan försöka hålla mig upprätt. Testade det, men det är svårt.

Smög ner och satte mig och jobbade vid 7:30. Gröten med kanel och fruktsocker låg i magen och gosade och jag ville vänta lite med rundan. Så först vid nio bar det av. Turen för dan gick mot drevviken och väl där nere vek jag av söderut och följde vattnet en liten bit in i skogen mellan drevviken och väg 73. Trafiken hördes hela tiden tydligt så det förtod naturupplevelsen lite men ändå, skog och vatten som det ska vara.


En svan låg ensam och grå i det stålblå vattnet. Svanen kollade in när jag jobbade mig uppför höjderna mellan fritidshusen. När 305an signalerade 3 km började jag vända hemmåt och sprang igenom industriområdet på Edsvallabacken och nästlade mig genom höghusen i farsta och hem. Nästan hemma sprang jag på några bekanta och stannade klockan för att gulla bebis och snacka lite. Fick lite beröm för att jag ger mig ut och springer i rusket och naturligtvis blir jag lite stolt. Det känns ju faktiskt inte ens jobbigt längre.

Promenerade sista meterna hem och sätter mig och jobbar igen efter en snabb dush.

6,32 km på 32:49. 5,12 i snitt.tempo
Snittpuls 155
Maxpuls 178

Idag har jag varit hemma med älsta dottern, jobbat av och till och tagit semester i övrigt. Passade på att ta en kort runda i elljusspåret vid lunch bara för att få komma ut i det vackra soliga vädret. Någon minusgrad vad det när jag tassade iväg medans A och hemmes kompis hade brädspels marathon (spela igenom alla spel som finns i huset). Satte av och tänkte få lite tempo dels för att det var lite nervös att lämna ungarna hemma ensamma. Huset stod kvar när jag kom hem såklart.

Totalen blev då 4,7 km på 23:56.
Snittempo 5:05
Snittpuls 164
Maxpuls 180

Hejsan ni som är kvar och läser. Har inte uppdaterat på länge då jag eller någon annan varit sjuka i omgångar i familjen. Men nu äntrligen kom jag ut en sväng.

Planen för dagen var att lämna av barnen på dagis resp skola och sedan ta en kort jogg innan det var dags att återvända hem för lite jobb och släppa in en hantverkare (vattenskada i köket) men....

Barnen lämnades och jag satte av mot mitt älskade magelungen. Jag kände att det måste till lite vatten för att få en bra start på veckan och månaden. Ner mot vattnet och där i diset låg timmerbron med det mörka vattnet lite grått och upprörtomkring. Bron och många av stigarna var täckta av en ishinna vilket gjorde att löpningen liksom gick på tvärs, ungefär som strafe i Quake om ni fattar vad jag menar. Ni som inte spelat Quake kan lägga ner...

Över bron också upp över "slalombacken" och sedan ner igen och tillbaka över bron och då när jag egentligen skulle hem närmaste vägen så ville benen iväg, vidare, framåt. Så det var bara och hänga med en extra sväng mot fagersjö och in i elljusspåret och så hem igen. Sista 600 m joggade jag i sakta mak för att varva ner.



Jag hade mössa och vantar och mössan klämde åt och kändes som en termos. Inte skönt alls, så den åkte av och vantarna också. Det känns som om min gamla lumpen yllemössa är bättre än nikes fleece ditto. Märkligt...

Totalt 7.16 km på 40:33, 5,40 i snitt. 161 i genomsnittspuls och 179 i maxpuls.

Härligt att vara igång igen !

Halsontet finns där men jag intalar mig att en liten tur med lilleman måste väl funka. Både han och jag känner oss bättre så jag tänkte kombinera en lite jogg och lite lek. Vi sätter av strax efter 11 efter brottingsmatch med overall och galonisar. Efter lite övertalning och parkering av bilen i närmaste lekparken drar vi iväg mot eljusspåret. Tänkte mig att det skulle bli lite fartkänsla på stigarna. Grabben tröttnar dock snabbt och vi sätter av mot Hökarängen istället. Stannar vid ett dagis där han får leka med "nya" grejor ett tag och jag gör situps och armhävningar. Sedan hem och laga lunch. 3,2 km blev det i alla fall. 146 i medelpuls och 168 som mest.

Vrålåket, en typisk joggingvagn eller hur...

Eftersom jag ville se lite vatten och lite träd så tänkte jag börja med fagersjöspåret och sedan ta mig till vatten och så hem igen.

Så gjorde jag också


Efter en körig men rolig helg i dalarna var benen lite trötta (eller om det var huvudet) så det
kändes trögt redan från början, eftersom jag valde att springa runt lite på fagersjönäset
också så blev det bra kuperat också


Men härligt var det (det här är träbron över till fagersjönäset)


Totalt 6.96 km på 38:57, 5,36 i snitt. Mycket bättre än vad jag trodde. 152 i medelpuls och
175 i maxpuls.

Ett lunchpass idag. Jag tänkte försöka haka på marathon.se's träningsprogram fast jag stuvar om lite hit och dit. På mitt program idag stod 6 km lätt löpning. Så här blev det:



Hyfsat ljust ute och det känns alltid skönt. Solskenet från förmiddagen lyste med sin frånvaro
(roligt ?) men ändå mycket skönt pass.

Ett spännande inslag var en kille med en kamphund som stod inne i skogen vid knappa 4 km.

Jag: Har du koll på hunden ?
Hipp hopp kille: Jaaa han är snäll.
Jag: Jaha ?
Hunden: Voff !(och kommer rusande mot mig efter att ha släppt en mindre stock som den släpar på )
Jag: Shit !

Hunden var snäll men envisades med att springa framför mina ben en sträcka trots att hipp hopp husse hojtar och står i. Till slut får jag stanna och vänta in hipp hopp husse till dess att han kan ta hand om jycken. Slutet gott allting gott.

Tidsmässigt 6,16 km på 35:33 inräknat 1:45 hundbrottning..synns på km tiden som går upp ordentligt 4:e km. Genomsnitts tid 5,47. Ganska bra då anders tyckte att det skulle vara 6 km på 36 min...



Just höll på att glömma Anders styrketräning som jag avslutade med (inser precis att jag glömde ryggresningarna):

Sit ups rak mage, 2x15st
Sit ups sned mage, 2x10st höger, 2x10 vänster. Kör växelvis
Ryggresning, 2x10st
Armhävningar, 3x10st (ok på knä)
Stillastående "snabb armpendeling 2x20 sek (som du springer med armarna, fast "max". Avslappnade axlar) Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x5st höger ben Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x5st vänster ben Utfallsteg, 2x8 steg.
Avsluta styrkepasset med stretch.

Nu sticker jag till dalarna över helgen, nya tag nästa vecka.

Idag kunde jag passa på att springa på lunchen. Benen kändes lätta och pigga och jag bestämde mig för ett lite längre pass dock inte ännu 1 mil. Jag stannade på 8,42 på tiden 45:16, det blir 5,22 i snitt inklusive 1:45 i stopptid.

Rutten gick mot sköndal och hela rundan blev två ojämna åttor



Någonstans vid 3,7 km (gröna udden på kartan)


Vid 6 km på sköndalsvägen ligger dom här latjo husen, vad sägs ? Lite Marbella eller så är det
över dem tycker jag.


Sedan var det bara och bita ihop i backarna på väg hemmåt, benen kändes fortfarande pigga så
jag tryckte på lite och det kändes bra. Snart är jag nog redo för att göra milen på en rimlig tid.
Härligt pass i dagsljus ! Skönt efter några tröga pass den senaste tiden.

Jaha då ska vi se vad har hänt under 2007. Jag köpte min Forerunner i mitten av juli och därefter har jag altså data på mitt springade. Jag sprang även en del innan men det har intensifierats mer och mer. Jag hade lika många sprungna kilometer i dec som i augusti (43) trots att jag var ledig nästan hela augusti 2007. Skapligt tycker jag.

Totalsummor 14 Juli till 31 dec 2007, Löpning

Total distans : 165 km
Total tid: 16:52 timmar
Antal rundor 29

Antal kilometer per månad:


Antal kilometer per vecka:

Morgonpigg, jag ?!

Jo kanske, telefonen väckte mig nere i källaren dit jag hade flytt för natten. Jag kunde inte sova i sovrummet för målarfärgen som vi målat på i förgår störde mig fortfarande. Upp i alla fall 05:20 (!) och på med löparstassen, fixa baterier till pannlampan, och så bar det iväg 05:53. Eftersom klockan var så mycket fick det duga med ännu ett varv på Fagersjöspåret, jo jag vet att det inte är särkilt kul att läsa om, men det ligger nära och det är skog även om den är inklämd mellan radhusen och järnvägen.

Svalt duggregn striilade ner i mörkret och jag satte av längs de hala gatorna och då inser jag att jag glömt mina slipstoppers. Jag ville inte gå in och hämta dem utan satte av ändå i halkan. Jag tänkte att jag måste ju testa och se hur det funkar utan.

Det gick hyfsat ändå även om det var halt som attan i nedförsbackarna, kändes lite som kontrollerat fallande emellanåt., typ isig brant i slalombacken Jag lyckades i alla fall stå på benen hela tiden och kom runt och var hemma igen 26 minuter senare. Hemma blev det snabb (och dålig) stretching innan jag duchade och väckte barnen. De var lite svårväckta så här första skol / dagisdagen men till slut fick jag upp båda två utan alför mycket skrik och stön. Frukost med fruktsallad (färdigskuren sedan igår, vad sägs om det ?! ) , yougurth och havrefras följde och sedan två mackor och kaffe, satt fint. Helt ok öppning på dagen. Sedan prommis till skolan och jag lyckades peta in dottern i läroverket med 4 minuter till godo. Efter att ha lämnat av minstingen på dagis så kunde jag pusta ut med evian på tbanan på väg in till jobbet som för dagen är i city. Puh !

Hög puls idag 158 i medel och 176 i max. Farten låg på 5,38 i medel på 4,7 km.

Obligatorisk graf med fart i blått, höjd i brunt och puls i rött.

Lämnade av barnen på dagis resp skola för att sedan ta mig en liten tur innan vi satte fart med att sätta upp våra skjutdörrar där hemma. Jobba hemma kan ju ha olika innebörd....:-)

Det snöade ymnigt halva tiden och det låg rejält med nysnö överallt. Vis av förra passet så tog jag det lugnt och försiktigt. Sprang in i skogen efter ett tag och såg mig omkring, riktig oländig terräng och massor med snö gjorde att det gick långsamt.

Mina slipstoppers var på även idag och funkade bra. De sitter ganska bra men har en tendens att glida omkring lite ibland.

4,26 km på 29:05 150 i medelpuls och 163 i max.


Måste även visa en bild på lite skridskoåkning på Gubbängens IP den 2 Jan även om det inte har med löpning att göra och knappast räknas som träning. Runt, runt, runt, mätte upp dryga 7 km....

Gode gud ett sånt eländigt pass. Snöglopp och emellanåt regnblandad snö. Jag fick kisa för att se något.

Glad i hågen drog jag iväg för att få mig ett lite längre pass, vaddå lite snö är väl ingen fara...

På med Slipstoppers och så iväg. Men hejsan vad jojbbigt det var, svetten rann trots medioker fart och jag ville helst krypa hem istället för att springa. När jag ser genomsnittet på 6.13 så ser det faktiskt bättre ut än vad jag trodde med allt mitt gående. Vid 5 km vände jag istället för att fortsätta runt halva magelungen som jag hade tänkt. Det kändes bara för långt. Jag vet inte om det var snön, vinet igår eller taskig frukost (rostade smörgåsar och pankakor) som var orsaken, förmodligen alltihop.

Nåväl nu har jag i alla fall fått testa mina slipstoppers och de funkade bra. Jag ska ta det lugnare nästa gång i snön så att jag får vänja mig. Ut kom jag och dryga 8 km är helt godkänt ändå. Hastigheten är inte avgörande en sån här dag. Nu har vi ett nytt år och jag längtar till alla härliga turer.

Totalt 8,4 km på 52:16. 152 i medelpuls.

Lugn runda för att komma igång igen efter en magsjukeperiod. Regnade hela tiden men det var jätteskönt att komma ut ändå. För att inte gå ut för hårt valde jag att hoppa över den branta backen i eljusspåret och istället springa ner mot forshagagatan istället.



Totalt 4,8 km på 28:33. 141 i puls.