Världsklass ?
■ Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat.
■ Practice and train major lifts: Deadlift, clean, squat, presses, C&J, and snatch. Similarly, master the basics of gymnastics: pull-ups, dips, rope climb, push-ups, sit-ups, presses to handstand, pirouettes, flips, splits, and holds. Bike, run, swim, row, etc, hard and fast.
■ Five or six days per week mix these elements in as many combinations and patterns as creativity will allow. Routine is the enemy. Keep workouts short and intense.
■ Regularly learn and play new sports
Gissa var detta kommer ifrån ? Min senaste Hookup, Crossfit såklart. :-)
Rope climb (eh) Snatch (uh) mycket styrkelyftsgrejor som känns fasligt svårt för en räka som jag...
Hade jag varit du hade jag testat obanat terräng rakt ut i mossan mellan träden med stavar. Antingen gående eller joggande, men korta rundor. Komplettera med spinning/motionscykel och lite bänkpress. Kör det i tre veckor och avstå helt från dina vanliga löprundor. Sedan är du bra.
Eller hellre, köp ett par rullskidor och riskera livet! Du kommer inte tappa mycket kondis...
Nja jag vet inte i ärlighetens namn. Fast rullskidor tror jag är den optimala alternativträningen till löpning om man har problem med knän, benhinnor eller hälsennor. Fast det är farligt och glöm inte att reka ut en bana utn korsningar i nedförsbacke innan.
Har fått min Garmin Forerunner 305. Vet inte varför men igår kunde jag inte posta kommentar på din blogg?! Tänkte fråga om man kunde föra in typ waypoints/rutter från datorn in i GF:en? Gillar som bekant inte manualer...
Idag blir det en tur i skogen!!! Passa dig för snöslask när du springer. Blöt kyla har varit riktigt dåligt för mina benhinnor.
Robert: Nje de har en del problem på blogg.se för närvarande. Det är en flytt till ny plattform på g.
Hoppas du får en härlig tur, jag är avis.
Jag ha också svårt att importera till GF:en, det ska gå via Training Center men det funkar inte för mig. Slå en signal så kan vi snacka om det.
tillbakatillutmatning: obanad terräng låter bra. Skönt för benen också. Tänkte mig ett spinningpass till veckan(mitt första)
Mm, obanad terräng... Låter ju faktiskt genomförbart nu när det inte är kolmörkt när man kommer hem från jobbet. Skall försöka testa det så fort knäskadan är läkt och bortglömd.
Håll oss uppdaterade om alternativtränigen, det verkar mycket hett för oss med klen kropp!
/S
Jah blev trött bara av att läsa namnen på de där övningarna... ;-)
Jo precis, bara för att klargöra, det är inget jag tänker ägna mig åt just nu. Nu är det rehab som gäller...men sen....
Med Mapsource åker waypointsen ner som raketer i GF:en. Klarrt.
Hur går det med rehaben? Hur känns det i skenbenen? Hoppas att allt går på rätt håll och att anledningen till ditt infrekventa bloggande är tidsbrist pga all träning! :-)
Crossfit verkar förresten vara lite av Maffes anti-tes, eller? Kort och intensivt!
Robert: Mapsource, ok, testar.
Benet: Mja inte riktigt träning som tar tid...
Japp, CrossFit modellen är snabbt, hårt och tungt. Oftast. Just därför tror jag att det är ett bra komplement till löpningen. Halkade in på det från en utralöpares blogg. (hon springer 8 mil som ingenting) så det kan inte vara helt värdelöst även för löpare. Min ambition har aldrig varit att bli löparspecialist utan jag vill gärna vara alround. Vilket jag inte är just nu.
