slimslender

Hello

Jag lever, det är säkert. Idag hade jag mitt första pass på 17 (!) dagar. Jag har parat influensa med VAB under den tiden. Nu är jag i alla fall tillbaka och stapplade fram mot sköndal och Drevvikens vatten i Regn, blåst och 5 grader.

Härligt !


Tempomässigt inget att skryta med men det var inte heller meningen

6,5 km avverkades på 36,29. 5,36 i snitt. Pulsen... den ja stack iväg till 158 i snitt och 181 Max betydligt högre än innan sjukdomsperioden. Se detta pass t.ex, där snitttiden var 5.12 och medelpulsen något lägre trots det.


Efter avslutat pass gjorde jag grogg på ägg, mjölk frysta hallon och olivolja (klarar inte pulver) Hoppas att det räcker så att jag inte blir sjuk igen.....


Tack Benet och Samir för pepp !!

Jaha så sitter man här då med en förkylning sedan i söndags. Idag utan feber och på bättringsvägen. Jag börjar se ett samband mellan de lite hårdare träningspassen och förkylningarna. Kära hustrun tror att jag inte får i mig tillräckligt med energi efter rundorna och att jag därför får klent immunförsvar och trillar dit på förkylningarna.Förkylningarna som ALLTID härjar i familjen, mer eller mindre. Jag håller med.

Tidigare har jag föresatt mig att inte köpa nått pulver utan bara äta "riktig" mat eller göra egna energidrycker efter träning. Nu har jag gett upp och insett att jag måste köpa nått som ger mig massor av kolhydrater och proteiner snabbt och direkt efter träning. Med mitt BMI på 19 så finns det liksom inga reserver och ska jag träna hårdare och längre måste jag öka energiintaget och helst öka vikten (med muskler ;-) Annars finns det ingen chans att klara något lidingölopp, trillar väl omkull efter två mil eller så...

Två varv avklarade idag på mitt älskade / fruktade fagersjöspår. I dagsljus banade jag min väg genom dagisgrupper, hundägare och stavgående pensionärer. Siktade på att hålla 5:30 tempo och det funkade faktiskt.

Jag har läst så mycket om framfotalöpning så jag tänkte att jag ville testa. På Jogg.se diskuteras just nu Newtons löparskor och jag kollade in Newtons webbsida. Där kan man se en illustration på vad framfotalöpning är, såklart ska man använda deras skor....
Mina försök sträckte sig till någon kilometers springande på framfoten men jag fick inte till det riktigt, prövar igen nästa gång. Känner av vaderna bara på det lilla så man får nog ta det lite piano, inga skador, inga skador...

Kilometertiderna för dagen


Den kan jämföras med denna


Det är grymma backar som jag inte orkar hålla tempo i. Jag har fått tipset att inte luta mig för mycket framåt när det är brant, utan försöka hålla mig upprätt. Testade det, men det är svårt.

Smög ner och satte mig och jobbade vid 7:30. Gröten med kanel och fruktsocker låg i magen och gosade och jag ville vänta lite med rundan. Så först vid nio bar det av. Turen för dan gick mot drevviken och väl där nere vek jag av söderut och följde vattnet en liten bit in i skogen mellan drevviken och väg 73. Trafiken hördes hela tiden tydligt så det förtod naturupplevelsen lite men ändå, skog och vatten som det ska vara.


En svan låg ensam och grå i det stålblå vattnet. Svanen kollade in när jag jobbade mig uppför höjderna mellan fritidshusen. När 305an signalerade 3 km började jag vända hemmåt och sprang igenom industriområdet på Edsvallabacken och nästlade mig genom höghusen i farsta och hem. Nästan hemma sprang jag på några bekanta och stannade klockan för att gulla bebis och snacka lite. Fick lite beröm för att jag ger mig ut och springer i rusket och naturligtvis blir jag lite stolt. Det känns ju faktiskt inte ens jobbigt längre.

Promenerade sista meterna hem och sätter mig och jobbar igen efter en snabb dush.

6,32 km på 32:49. 5,12 i snitt.tempo
Snittpuls 155
Maxpuls 178

Idag har jag varit hemma med älsta dottern, jobbat av och till och tagit semester i övrigt. Passade på att ta en kort runda i elljusspåret vid lunch bara för att få komma ut i det vackra soliga vädret. Någon minusgrad vad det när jag tassade iväg medans A och hemmes kompis hade brädspels marathon (spela igenom alla spel som finns i huset). Satte av och tänkte få lite tempo dels för att det var lite nervös att lämna ungarna hemma ensamma. Huset stod kvar när jag kom hem såklart.

Totalen blev då 4,7 km på 23:56.
Snittempo 5:05
Snittpuls 164
Maxpuls 180

Hejsan ni som är kvar och läser. Har inte uppdaterat på länge då jag eller någon annan varit sjuka i omgångar i familjen. Men nu äntrligen kom jag ut en sväng.

Planen för dagen var att lämna av barnen på dagis resp skola och sedan ta en kort jogg innan det var dags att återvända hem för lite jobb och släppa in en hantverkare (vattenskada i köket) men....

Barnen lämnades och jag satte av mot mitt älskade magelungen. Jag kände att det måste till lite vatten för att få en bra start på veckan och månaden. Ner mot vattnet och där i diset låg timmerbron med det mörka vattnet lite grått och upprörtomkring. Bron och många av stigarna var täckta av en ishinna vilket gjorde att löpningen liksom gick på tvärs, ungefär som strafe i Quake om ni fattar vad jag menar. Ni som inte spelat Quake kan lägga ner...

Över bron också upp över "slalombacken" och sedan ner igen och tillbaka över bron och då när jag egentligen skulle hem närmaste vägen så ville benen iväg, vidare, framåt. Så det var bara och hänga med en extra sväng mot fagersjö och in i elljusspåret och så hem igen. Sista 600 m joggade jag i sakta mak för att varva ner.



Jag hade mössa och vantar och mössan klämde åt och kändes som en termos. Inte skönt alls, så den åkte av och vantarna också. Det känns som om min gamla lumpen yllemössa är bättre än nikes fleece ditto. Märkligt...

Totalt 7.16 km på 40:33, 5,40 i snitt. 161 i genomsnittspuls och 179 i maxpuls.

Härligt att vara igång igen !